Die lose Schwungmasse in den XCO´s führt zu einer Muskelvorspannung,
so dass dieses Training absolut gelenkschonend ist.

Durch dynamisches Hin- und Herbewegen der hantelähnlichen Geräte schlägt die Schwungmasse am jeweiligen Röhrenende an. Dabei entsteht ein verzögerter Kraftstoß (Reaktiver Impact). Dieser verzögerte Kraftstoß aktiviert die Muskeln, die die Bewegung abbremsen (Muskelvorspannung), bevor sie zum Überstrecken der Gelenke führen kann. So werden die Gelenke geschützt.

Durch den Einsatz der XCO´s beim Walken/ Joggen werden gleichzeitig und somit zeitsparend auch die Muskeln der oberen Extremitäten einschließlich der Rumpfmuskulatur trainiert.

Ferner werden, anders als beim herkömmlichen Hanteltraining, auch die tiefer liegenden Rücken- und Bauchmuskeln gekräftigt. Da das Training „in die Tiefe geht“, werden zusätzlich die Sehnen und Bänder gestärkt und das Bindegewebe gestrafft. Zusätzlich wird durch die bewegliche Schwungmasse die Körperbalance verbessert. Für Neueinsteiger genauso geeignet wie auch für ambitionierte Walker und Jogger.

Unter anderem hat auch die deutsche Fußballnationalmannschaft schon XCO´s in ihrem Training zum Einsatz gebracht.

Auch nach Schulterverletzungen oder Operationen können XCO´s zum Einsatz gebracht werden. Hier sollte jedoch erst Rücksprache mit dem behandelnden Arzt gehalten werden.